Сгибание рук с бутылкой в качестве веса 'концентрация'

Техника выполнения

Делай паузу на одну секунду в верхней точке каждого повтора.

1. 1

   Сядьте на скамью, расставив ноги, держа бутылку в одной руке.

2. 2

   Наклонитесь немного вперед и положите локоть той же стороны на внутреннюю часть бедра чуть выше колена.

3. 3

   Поднимите бутылку к плечу, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной.

4. 4

   Медленно опустите бутылку обратно в исходное положение.

Частые ошибки

• ✕Смещение локтя вперёд с бедра
• ✕Раскачивание корпуса для подъёма бутылки
• ✕Сгибание кисти при выполнении