Техника выполнения
Напряги предплечье на одну секунду в верхней точке каждого подъёма.
- 1
Сядьте на скамью, расставив ноги, держа бутылку с верхним хватом.
- 2
Наклонитесь немного вперед и положите локоть той же стороны на внутреннюю часть бедра чуть выше колена.
- 3
Поднимите бутылку к плечу, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной и ладонь обращенной вниз.
- 4
Медленно опустите бутылку обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваша ладонь обращена вниз на протяжении всего упражнения, чтобы эффективно задействовать мышцу брахиорадиалиса в предплечье.
Частые ошибки
- ✕Отрыв зафиксированного локтя от бедра
- ✕Раскачивание корпуса для подъёма бутылки
- ✕Быстрое опускание бутылки вниз