Техника выполнения
Держи запястья на одной линии с предплечьями всё время.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа бутылку в каждой руке.
- 2
Наклонитесь в бедрах, чтобы привести торс вперед, сохраняя спину прямой.
- 3
Держите локти близко к телу и согнутыми под углом 90 градусов.
- 4
Одновременно выпрямите обе руки назад, выпрямляя локти.
- 5
Контролируемо вернитесь в исходное положение.
Совет эксперта
Избегайте раскачивания бутылок; используйте контролируемое движение для максимизации активации трицепсов.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей от корпуса
- ✕Округление поясницы при наклоне
- ✕Опускание плеч ниже параллели