Техника выполнения
Обхвати бутылку обеими руками равномерно, чтобы держать её по центру над головой.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину бедер, держа бутылку обеими руками над головой.
- 2
Держите локти близко к голове, когда опускаете бутылку за голову.
- 3
Выпрямите руки, чтобы поднять бутылку обратно в исходное положение.
Совет эксперта
Держите локти направленными вперед и избегайте их расхождения в стороны.
Частые ошибки
- ✕Неполное разгибание рук в верхней точке
- ✕Чрезмерное прогибание поясницы
- ✕Опускание головы вперёд при движении вниз