Техника выполнения
Поставь стопы плотно и распредели вес равномерно.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа бутылку в каждой руке на уровне бедер.
- 2
Поднимите бутылки прямо вверх, ведя локтями, пока они не окажутся почти на уровне подбородка.
- 3
Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите бутылки обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и избегайте использования инерции для подъема бутылок. Это поможет изолировать мышцы плеч и предотвратить травмы.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание бёдрами для подъёма бутылок вверх
- ✕Выведение локтей вперёд за рёбра
- ✕Быстрое опускание бутылок между повторениями