Техника выполнения
Плотно упрись обеими стопами в пол и напряги пресс перед первым повтором.
- 1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по бутылке в каждой руке с нейтральным хватом.
- 2
Поднимите одну бутылку к плечу, держа запястье в нейтральном положении.
- 3
Опустите бутылку обратно в исходное положение, одновременно поднимая другую бутылку.
- 4
Чередуйте руки с каждым повторением.
Совет эксперта
Держите запястья в нейтральном положении, чтобы эффективно задействовать мышцы брахиалиса и брахиорадиалиса.
Частые ошибки
- ✕Раскачка корпуса для подъема бутылок
- ✕Смещение локтей вперед при сгибании
- ✕Быстрое бесконтрольное опускание бутылки