Техника выполнения
Соблюдай плавный темп — две секунды на подъём и опускание.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа по бутылке в каждой руке на уровне бедер.
- 2
Поднимите бутылки прямо вверх, ведя локтями, пока они не окажутся почти на уровне подбородка.
- 3
Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите бутылки обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество раз.
Совет эксперта
Держите пресс в напряжении и избегайте использования инерции для подъема бутылок. Это поможет изолировать мышцы плеч и предотвратить травмы.
Частые ошибки
- ✕Подъём бутылок выше уровня подбородка
- ✕Опускание локтей ниже кистей
- ✕Подъём плеч к ушам