Техника выполнения
Поставь обе стопы и держи вес равномерно между ними весь подход.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа бутылку в каждой руке по бокам.
- 2
Согните локти и поднимите бутылки к подмышкам, держа руки близко к телу.
- 3
Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- 4
Медленно опустите бутылки обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы отводить локти назад и сжимать лопатки вместе для полного вовлечения мышц плеч.
Частые ошибки
- ✕Сведение плеч вперёд в верхней точке
- ✕Подъём локтей значительно выше плеч
- ✕Быстрое опускание бутылок