Техника выполнения
Держи шею прямо, направив взгляд на пол в паре шагов впереди.
- 1
Наклонитесь вперед в талии с слегка согнутыми коленями, держа по гантели в каждой руке.
- 2
Ладони обращены друг к другу, поднимите гантели в стороны, пока руки не станут параллельны полу.
- 3
Опустите гантели обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите легкий сгиб в локтях на протяжении всего движения и сосредоточьтесь на использовании задних дельтовидных мышц для выполнения подъема.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при наклоне
- ✕Использование инерции корпуса при подъеме
- ✕Полное выпрямление локтей до локаута