Техника выполнения
Напряги пресс и плотно упирайся стопами в пол в каждом повторе.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, держа бутылку в каждой руке перед бедрами.
- 2
С ладонями, обращенными вниз, поднимите бутылки прямо перед собой до уровня плеч.
- 3
Ненадолго задержитесь в верхней точке, затем медленно опустите бутылки обратно в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте легкий изгиб в локтях на протяжении всего подъема, чтобы уменьшить нагрузку на суставы локтей.
Частые ошибки
- ✕Подъем бутылок выше уровня плеч
- ✕Заброс веса по инерции
- ✕Отклонение назад при подъеме бутылок