Техника выполнения
Держи запястья жесткими и нейтральными, чтобы бутылка была на одной линии с предплечьем.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа бутылку в каждой руке по бокам.
- 2
Поднимите одну бутылку прямо перед собой до уровня плеч, держа другую бутылку у боков.
- 3
Опустите поднятую бутылку, одновременно поднимая противоположную.
- 4
Продолжайте чередовать движения для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Выполняйте упражнение контролируемо и избегайте раскачивания бутылок, чтобы эффективно задействовать мышцы плеч.
Частые ошибки
- ✕Раскачивание корпуса для создания инерции
- ✕Сгибание локтей при подъеме
- ✕Подъем бутылок выше уровня плеч