Техника выполнения
В стартовой позиции выровняй кисти строго над локтями.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа бутылки на уровне плеч с ладонями, обращенными вперед.
- 2
Жмите бутылки прямо вверх, пока ваши руки полностью не выпрямятся над головой.
- 3
Кратко задержитесь на верхней точке, затем медленно опустите бутылки обратно на уровень плеч.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите спину прямой и избегайте прогиба в пояснице, когда жмете бутылки вверх.
Частые ошибки
- ✕Сильное разведение локтей в нижней точке
- ✕Сведение бутылок вместе над головой
- ✕Подъем плеч к ушам