Техника выполнения
Плотно упрись обеими стопами в пол и держи вес по центру между ними.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа бутылку обеими руками перед грудью.
- 2
Обведите бутылку вокруг головы, держа локти слегка согнутыми и пресс напряженным.
- 3
Завершите круг, вернув бутылку обратно к груди.
- 4
Чередуйте направление круга с каждым повторением.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите движение плавным и контролируемым вокруг головы, чтобы задействовать стабилизаторы плеч и мышцы кора.
Частые ошибки
- ✕Ведение бутылки слишком далеко от головы
- ✕Полное выпрямление локтей при круговом движении
- ✕Запрокидывание головы при прохождении бутылки