Техника выполнения
Держи таз ровно, не наклоняй его весь подход.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и положив руки на бедра.
- 2
Поднимите одно колено в сторону, затем поверните бедро, чтобы поднять колено перед собой.
- 3
Опустите ногу обратно в исходное положение контролируемым образом.
- 4
Повторите с другой стороны и продолжайте чередовать для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Задействуйте пресс при подъеме колена, чтобы обеспечить полный диапазон движения и максимальное вовлечение кора.
Частые ошибки
- ✕Наклон корпуса вперед при подъеме
- ✕Опускание поднятого колена ниже бедер
- ✕Выход на носок опорной ноги