Техника выполнения
Крепко прижимай пятку передней ноги к полу.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер.
- 2
Сделайте шаг назад одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не согнуты под углом около 90 градусов.
- 3
Во время выпада быстро качайте руки, как будто вы бегаете.
- 4
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
- 5
Продолжайте чередовать ноги для нужного количества повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и спину прямой, чтобы избежать травм и обеспечить правильную форму на протяжении всего упражнения.
Частые ошибки
- ✕Сведение переднего колена внутрь
- ✕Слишком короткий шаг назад для глубины
- ✕Скрещивание рук перед корпусом