Техника выполнения
Вдавливай опорную стопу в пол, чтобы сохранять равновесие в каждом махе.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине бедер и опустив руки вдоль тела.
- 2
Согните одно колено и откиньте пятку назад, пытаясь коснуться ягодицы.
- 3
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.
- 4
Продолжайте чередовать ноги до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сжатии ягодиц во время удара, чтобы улучшить активацию мышц и баланс.
Частые ошибки
- ✕Слишком сильный наклон туловища вперед
- ✕Мах пяткой в сторону
- ✕Заваливание опорного колена внутрь