Техника выполнения
Тянись прямыми руками далеко за уши весь подход.
- 1
Лягте на живот, вытянув руки вперед.
- 2
Поднимите ноги от пола и выполняйте круговые движения, как будто плаваете.
- 3
Держите голову и грудь слегка приподнятыми, задействуя мышцы спины.
- 4
Чередуйте направление кругов с каждой серией.
- 5
Продолжайте в течение желаемого времени или количества повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и движения плавными, чтобы имитировать сопротивление воды и увеличить активацию мышц.
Частые ошибки
- ✕Опускание ног на пол во время подхода
- ✕Рывковое движение ног по кругу
- ✕Чрезмерное напряжение шеи при подъеме головы