Техника выполнения
Веди движение вверх локтями, чтобы лучше включить заднюю дельту.
- 1
Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке по бокам.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой.
- 3
Слегка согнув локти, поднимите гантели в стороны до уровня плеч.
- 4
Задержитесь на верхней точке движения, затем медленно опустите веса обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс в напряжении и избегайте использования инерции для подъема весов; контроль важен для эффективного задействования мышц плеч.
Частые ошибки
- ✕Округление поясницы при наклоне
- ✕Чрезмерное сгибание локтей
- ✕Подъём плеч к ушам