Техника выполнения
Держи корс напрягённым всё движение, чтобы стабилизировать позвоночник при переходах.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- 2
Опуститесь в присед, сохраняя вес на пятках.
- 3
Когда вы поднимаетесь из приседа, поднимите одну ногу в сторону, держа ее прямой.
- 4
Опустите ногу обратно и снова приседайте, прежде чем повторить подъем ноги с другой стороны.
- 5
Продолжайте чередовать подъемы ног после каждого приседа до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Обеспечьте правильную технику приседа, держите грудь вверх и колени за пальцами ног, чтобы избежать травм и эффективно задействовать ягодицы.
Частые ошибки
- ✕Сводение коленей внутрь при опускании в присед
- ✕Сгибание колена при отведении ноги в сторону
- ✕Провисание бедра со стороны поднятой ноги