Техника выполнения
Плотно упирайся стопами и держи таз ровно весь подход.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантель в одной руке сбоку.
- 2
Держите руку прямой, поднимите гантель в сторону, сводя лопатку, не сгибая локоть и не поднимая плечо.
- 3
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 4
Выполните нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на изоляции движения лопатки, не поднимая плечи, чтобы эффективно проработать трапеции.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтя во время подъема
- ✕Начало движения с плечевого сустава
- ✕Поворот корпуса в сторону рабочей стороны