Техника выполнения
Держи спину прямой и подбородок параллельно полу в каждом сокращении.
- 1
Встаньте или сядьте прямо, поставив ноги на пол.
- 2
Сложите ладони вместе перед грудью, локти в стороны.
- 3
Сожмите ладони как можно сильнее, чувствуя сокращение в груди.
- 4
Удерживайте сжатие несколько секунд, затем слегка отпустите, не разъединяя руки.
- 5
Повторите нужное количество повторений или времени.
Совет эксперта
Плотно прижимайте ладони друг к другу на протяжении всего упражнения, чтобы создать постоянное напряжение в мышцах груди.
Частые ошибки
- ✕Опускание локтей к рёбрам
- ✕Полное расслабление рук между повторениями