Техника выполнения
Зафиксируй взгляд на точке прямо перед собой для равновесия.
- 1
Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке по бокам.
- 2
Сделайте шаг назад одной ногой, опуская бедра, пока оба колена не согнутся под углом около 90 градусов.
- 3
Заднее колено должно находиться чуть выше земли.
- 4
Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5
Повторите на противоположной ноге и продолжайте чередовать нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сохраняйте прямую осанку на протяжении всего движения и убедитесь, что переднее колено не выходит за пальцы ног, чтобы избежать травм.
Частые ошибки
- ✕Слишком короткий шаг назад
- ✕Сильный наклон корпуса вперёд
- ✕Заваливание переднего колена внутрь