Техника выполнения
Смотри перед собой или немного вверх на поднятую руку.
- 1
Сядьте на пол, скрестив ноги в позе лотоса или удобной позе.
- 2
Вдохните и поднимите руки над головой, удлиняя позвоночник.
- 3
Выдохните и наклонитесь в одну сторону, положив одну руку на пол для поддержки.
- 4
Держите противоположную руку вытянутой над головой, создавая линию от кончиков пальцев до бедер.
- 5
Удерживайте растяжку несколько дыханий, затем вернитесь в центр и повторите с другой стороны.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на поддержании длинного, прямого позвоночника на протяжении всей растяжки, чтобы углубить растяжение по бокам тела.
Частые ошибки
- ✕Скручивание корпуса к полу
- ✕Сгибание поднятой руки в локте
- ✕Отрыв седалищной кости от пола