Техника выполнения
Активно вдавливай переднюю стопу в пол, чтобы зафиксировать выпад.
- 1
Начните в планке, с руками под плечами.
- 2
Шагните правой ногой за правую руку, переходя в глубокий выпад.
- 3
Опустите левое колено на пол и расслабьте ногу.
- 4
Держите руки на полу или опуститесь на предплечья для более глубокой растяжки.
- 5
Удерживайте позу несколько дыханий, затем смените стороны.
Совет эксперта
Держите бедра квадратными, а переднее колено над лодыжкой, чтобы поддерживать правильное выравнивание и получить максимальную пользу от растяжки.
Частые ошибки
- ✕Разворот задней стопы наружу в нижней точке
- ✕Опускание груди ниже переднего бедра
- ✕Вытягивание шеи вперёд