Техника выполнения
Активно прижимай предплечья к полу, чтобы раскрыть грудь.
- 1
Лягте лицом вниз на пол, вытянув ноги за собой.
- 2
Положите локти под плечи, а предплечья на пол, ладони направлены вниз.
- 3
Аккуратно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от пола, напрягая поясницу.
- 4
Держите взгляд вперед и вниз, чтобы сохранить нейтральное положение шеи.
- 5
Удерживайте позу нужное время, затем медленно опуститесь обратно.
Совет эксперта
Немного напрягите поясницу и ягодицы, чтобы поддержать позвоночник, но избегайте чрезмерного напряжения или перенапряжения этих мышц.
Частые ошибки
- ✕Отрыв бёдер от пола
- ✕Локти шире плеч
- ✕Запрокидывание головы назад