Техника выполнения
Плотно прижимай седалищные кости к полу весь подход наклона.
- 1
Сядьте на пол, спина прямая, ноги перед собой.
- 2
Согните колени и соедините стопы, позволяя коленям упасть в стороны.
- 3
Ухватитесь за стопы или лодыжки и вдохните, чтобы удлинить позвоночник.
- 4
Выдохните, наклоняясь вперед от бедер, ведя грудь.
- 5
Удерживайте растяжку несколько дыханий, затем отпустите и сядьте обратно.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на наклоне от бедер, чтобы углубить растяжение в бедрах и задней поверхности бедра, а не округляя спину.
Частые ошибки
- ✕Легкое пружинение в нижней точке наклона
- ✕Рывок стоп для притягивания корпуса
- ✕Опускание подбородка к груди