Техника выполнения
Сделай паузу на один счет в верхней точке каждого сведения лопаток.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2
Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой, пока ваш торс не станет почти параллелен полу.
- 3
Держите гантели в каждой руке, ладони обращены друг к другу.
- 4
Сведите лопатки, сжимая их вместе, и подтяните гантели к бедрам.
- 5
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите пресс напряженным и избегайте округления спины, чтобы защитить позвоночник и обеспечить правильное движение лопаток.
Частые ошибки
- ✕Тяга локтями вместо сведения лопаток
- ✕Подъем плеч к ушам
- ✕Отведение гантелей далеко от корпуса