Техника выполнения
Держи ладони повернутыми назад, чтобы усилить мышечное сжатие.
- 1
Встаньте прямо, руки вдоль тела.
- 2
Не сгибая локти, сведите лопатки вместе, как будто пытаетесь удержать карандаш между ними.
- 3
Удерживайте сокращение на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на изоляции движения лопаток, не сгибая локти, чтобы полностью задействовать целевые мышцы.
Частые ошибки
- ✕Подъем плеч к ушам
- ✕Отклонение назад для усиления сжатия
- ✕Слишком быстрое расслабление мышц