Техника выполнения
Сохраняй нейтральное положение запястья в каждом вращении.
- 1
Сядьте на скамью, ноги плотно стоят на земле.
- 2
Держите гантель в одной руке, рука под углом 90 градусов, локоть прижат к боку.
- 3
Поверните предплечье наружу, удерживая локоть неподвижным.
- 4
Медленно вернитесь в исходное положение.
- 5
Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем перейти к другой руке.
Совет эксперта
Держите локоть прижатым к боку, чтобы движение было изолированным для ротаторной манжеты.
Частые ошибки
- ✕Скручивание корпуса для помощи предплечью
- ✕Изменение угла локтя при вращении
- ✕Отбив веса в нижней точке