Техника выполнения
Плотно упрись обеими стопами в пол, чтобы зафиксировать корпус весь подход.
- 1
Сядьте на скамью с поддержкой спины, держите гантели на уровне плеч, ладони обращены к вам.
- 2
Поднимая гантели над головой, поворачивайте запястья так, чтобы ладони смотрели вперед в верхней точке движения.
- 3
Разверните движение, поворачивая запястья обратно в исходное положение, опуская гантели.
- 4
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Контролируйте веса на протяжении всего диапазона движения и избегайте блокировки локтей в верхней части жима.
Частые ошибки
- ✕Разведение локтей слишком широко при жиме
- ✕Поворот запястий до начала жима
- ✕Прогиб поясницы во время жима