Техника выполнения
Вдыхай, опуская гантель на три секунды.
- 1
Сядьте на скамью, ноги плотно стоят на полу.
- 2
Держите гантель в одной руке, ладонь обращена вниз.
- 3
Держите руку прямой, поднимите гантель перед собой до уровня плеч.
- 4
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5
Выполните все повторения с одной стороны, прежде чем перейти к другой руке.
Совет эксперта
Держите спину прямой и избегайте использования инерции тела для подъема веса; движение должно исходить только из плечевого сустава.
Частые ошибки
- ✕Сгибание локтя при подъеме руки
- ✕Заброс гантели выше уровня плеч
- ✕Выдвижение подбородка вперед при подъеме веса