Техника выполнения
Крепко зажми гантель между лодыжками весь подход.
- 1
Лягте лицом вниз на специализированной скамье для гиперэкстензии, бедра чуть свисают за край.
- 2
Если возможно, держите гантель между ногами.
- 3
Сожмите ягодицы, чтобы поднять ноги до уровня тела.
- 4
Опустите ноги обратно в исходное положение, не касаясь пола.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите голову и шею в нейтральном положении и избегайте раскачивания весов; используйте контролируемые движения.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание поясницы в верхней точке
- ✕Сгибание коленей при подъеме
- ✕Отрыв таза от скамьи