Техника выполнения
Крепко обхвати гантели и представь, что сгибаешь рукояти внутрь.
- 1
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, спина плотно прижата к стене.
- 2
Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя контакт со стеной.
- 3
Держите гантели в каждой руке, ладони обращены друг к другу.
- 4
Подтяните гантели к поясу, сжимая лопатки вместе.
- 5
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите позвоночник нейтральным и избегайте использования инерции для подъема веса. Стена поможет стабилизировать ваше тело, позволяя более контролируемое движение и лучшее вовлечение мышц.
Частые ошибки
- ✕Потеря контакта спины со стеной
- ✕Тяга гантелей вверх к груди
- ✕Разведение локтей на 90 градусов