Техника выполнения
Поставь ноги на ширине таза и упрись пальцами в пол.
- 1
Встаньте прямо, держа гантели в каждой руке на уровне рук, ладони обращены к торсу.
- 2
Держите верхние руки неподвижными, поднимите одну гантель до уровня плеча, сокращая бицепс.
- 3
Опустите гантель обратно в исходное положение и повторите с другой рукой.
- 4
Продолжайте чередовать руки до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите локти близко к торсу и избегайте раскачивания весов. Это поможет изолировать бицепсы и предотвратить участие других мышц в движении.
Частые ошибки
- ✕Выталкивание таза вперед в начале подъема
- ✕Разворот предплечий в хват ладонями вверх
- ✕Подъем локтя вверх при сгибании руки