Техника выполнения
Держи шею на одной линии с позвоночником, смотря чуть вниз в пол.
- 1
Сядьте на край скамьи, ноги на полу, держа гантели ладонями друг к другу.
- 2
Наклонитесь вперед в талии, сохраняя спину прямой.
- 3
С легким сгибом в локтях поднимите гантели в стороны до уровня плеч.
- 4
Задержитесь и сведите лопатки вместе.
- 5
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе в верхней точке движения, чтобы полностью задействовать задние дельты.
Частые ошибки
- ✕Подбрасывание корпуса вверх в каждом повторе
- ✕Быстрое опускание гантелей после пика
- ✕Поднятие гантелей выше плеч