Техника выполнения
Опускай гантель медленно три секунды в каждом повторе.
- 1
Сядьте на скамью с поддержкой спины, держа гантели в каждой руке.
- 2
Поднимите гантели над головой с полностью выпрямленными руками.
- 3
Держите локти неподвижными и близко к голове, опустите одну гантель за голову.
- 4
Выпрямите руку, чтобы вернуть гантель в исходное положение.
- 5
Чередуйте руки и повторяйте до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы локти смотрели вперед и не разводите их в стороны. Это обеспечит максимальную активность трицепсов и снизит риск травмы.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтя назад за ухо
- ✕Слишком низкое опускание гантели за голову
- ✕Прогиб поясницы при жиме вверх