Техника выполнения
Опускай вес на медленный счёт в три секунды в каждом повторе.
- 1
Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке, руки выпрямлены, ладони обращены внутрь.
- 2
Прижмите локти к бокам и поднимите гантели вдоль тела, пока бицепсы не будут полностью сокращены.
- 3
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, поддерживая контакт с торсом.
- 4
Повторяйте до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать веса вдоль тела, держа гантели близко к торсу, чтобы максимизировать сокращение бицепсов и минимизировать участие плеч.
Частые ошибки
- ✕Смещение локтей вперёд от корпуса
- ✕Раскачивание корпуса назад при подъёме веса
- ✕Сгибание запястий в верхней точке