Техника выполнения
Слегка напряги пресс, чтобы стабилизировать позвоночник в наклоне вперёд.
- 1
Сядьте на скамью, расставив ноги и держа гантели в каждой руке.
- 2
Наклонитесь немного вперед и прижмите заднюю часть верхних рук к внутренним бедрам.
- 3
Поднимите гантели к плечам, удерживая верхние руки неподвижными.
- 4
Опустите гантели обратно в исходное положение с контролем.
- 5
Повторяйте до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Держите верхние руки неподвижными и сосредоточьтесь на движении только предплечий. Это поможет изолировать бицепсы и предотвратить помощь инерции в подъеме.
Частые ошибки
- ✕Потеря контакта плеча с внутренней частью бедра
- ✕Разгибание запястий назад в верхней точке
- ✕Разведение локтей в стороны