Техника выполнения
Опусти и сведи лопатки перед тем, как поднять бёдра.
- 1
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, и положите гантель горизонтально за собой.
- 2
Положите руки на гантель, пальцы направлены к ногам.
- 3
Поднимите бедра от пола, выпрямляя руки.
- 4
Согните локти, опуская тело к полу, не садясь.
- 5
Толкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки и поднять тело обратно.
- 6
Повторяйте до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что ваши запястья находятся в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения, и сосредоточьтесь на использовании трицепсов для подъема тела, а не полагайтесь на грудные мышцы или плечи.
Частые ошибки
- ✕Проваливание бёдер к полу в повторе
- ✕Разведение локтей в стороны при опускании
- ✕Сгибание коленей для укорачивания рычага тела