Техника выполнения
Ослабь хват на коленях и держи руки расслабленными.
- 1
Сядьте на пол, скрестив ноги и положив руки на колени.
- 2
Вдохните, прогибая спину, наклоняя таз вперед и смотря вверх (поза Коровы).
- 3
Выдохните, округляя позвоночник, поджимая подбородок к груди и наклоняя таз назад (поза Кота).
- 4
Продолжайте чередовать позы Коровы и Кота с каждым вдохом и выдохом.
- 5
Повторяйте до желаемого количества повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на артикуляции каждого позвонка во время движения, чтобы максимизировать растяжение позвоночника и задействовать мышцы кора для стабильности.
Частые ошибки
- ✕Резкие рывки в конечной точке каждой позы
- ✕Проваливание грудной клетки в прогибе
- ✕Боковое смещение таза с центра