Техника выполнения
Держи уши на одной линии с тазом и вытягивай заднюю поверхность шеи.
- 1
Сядьте на пол, скрестив ноги и держа спину прямо.
- 2
Сложите руки за спиной и выпрямите руки.
- 3
Аккуратно поднимите руки, чтобы увеличить растяжение в области груди и плеч.
- 4
Удерживайте растяжение в течение 20-30 секунд, глубоко дыша.
- 5
Расслабьтесь и повторите, если нужно.
Совет эксперта
Держите плечи опущенными и вдали от ушей, чтобы избежать напряжения в шее и обеспечить эффективное растяжение груди и плеч.
Частые ошибки
- ✕Переразгибание поясницы при подъеме
- ✕Резкий подъем рук выше натяжения
- ✕Сгибание локтей при подъеме рук