Техника выполнения
Упирайся обеими стопами в пол наружу всё время удержания.
- 1
Встаньте с ногами вместе и медленно расставьте ноги в стороны.
- 2
Продолжайте раздвигать ноги, сохраняя торс прямым и бедра квадратными.
- 3
Опуститесь вниз настолько, насколько комфортно, при необходимости используя руки для поддержки.
- 4
Удерживайте позицию в течение 20-30 секунд, глубоко дыша и расслабляясь в растяжении.
- 5
Осторожно выйдите из шпагата, сведя ноги вместе или сев, если необходимо.
Совет эксперта
Разогрейте мышцы перед попыткой бокового шпагата, чтобы избежать травм. Постепенно увеличивайте глубину шпагата со временем, чтобы улучшить гибкость, не форсируя растяжение.
Частые ошибки
- ✕Заваливание коленей внутрь при опускании
- ✕Сильный наклон корпуса вперёд над ногами
- ✕Форсированное разведение ног через дискомфорт