Техника выполнения
Сильно напряги лопатку и отведи её назад в верхней точке каждой тяги.
- 1
Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гирю в одной руке.
- 2
Немного согните колени и наклонитесь в бедрах, чтобы привести торс почти в параллель к полу.
- 3
Позвольте гире свисать на вытянутой руке, ладонь обращена к торсу.
- 4
Потяните гирю к боку, держа локоть близко к телу.
- 5
Опустите гирю обратно в исходное положение с контролем.
- 6
Повторяйте до желаемого количества повторений, прежде чем сменить руку.
Совет эксперта
Держите спину прямой и кор в напряжении на протяжении всего движения, чтобы защитить поясницу и обеспечить правильную технику.
Частые ошибки
- ✕Выведение локтя в сторону при тяге
- ✕Опускание головы и шеи к полу
- ✕Подбрасывание гири рывком ног