Техника выполнения
Крепко обхвати рукоять гантели и держи запястье ровно над локтём.
- 1
Сядьте на скамью с поддержкой спины и держите гантель в одной руке.
- 2
Поднимите руку с гантелью над головой.
- 3
Держите верхнюю руку неподвижной, опустите гантель за голову, сгибая локоть.
- 4
Верните руку в исходное положение.
- 5
Завершите подход одной рукой, прежде чем перейти к другой руке.
Совет эксперта
Убедитесь, что локоть направлен прямо вверх и избегайте его разведения в стороны, чтобы сосредоточить внимание на трицепсах.
Частые ошибки
- ✕Отведение верхней части руки назад
- ✕Прогиб поясницы во время разгибания
- ✕Быстрое опускание гантели за голову