Техника выполнения
Крепко сжимай рукояти гантелей на всей амплитуде движения.
- 1
Сядьте на скамью для предтренировок с гантелями в каждой руке, ладони вниз.
- 2
Положите заднюю часть верхних рук на подушку и полностью выпрямите руки.
- 3
Поднимите гантели к плечам, удерживая верхние руки неподвижными.
- 4
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- 5
Медленно опустите веса обратно в исходное положение.
- 6
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Убедитесь, что вы полностью выпрямляете руки в нижней точке движения, чтобы получить полное растяжение бицепсов.
Частые ошибки
- ✕Отрыв локтей от подушки
- ✕Сгибание запястий вверх при движении
- ✕Неполная амплитуда движения