Техника выполнения
Опускай гантель медленно, отсчитывая две секунды.
- 1
Сядьте на скамью с поддержкой спины и держите гантель в левой руке.
- 2
Поднимите левую руку с гантелью над головой.
- 3
Держите верхнюю руку неподвижной, опустите гантель за голову, сгибая локоть.
- 4
Верните руку в исходное положение.
- 5
Завершите подход левой рукой, прежде чем перейти к правой, если необходимо.
Совет эксперта
Держите запястье прямым и стабильным на протяжении всего упражнения, чтобы избежать напряжения.
Частые ошибки
- ✕Отведение левого локтя в сторону
- ✕Движение плеча в повторениях
- ✕Выдвигание головы вперёд