Техника выполнения
Опускай таз медленно, отсчитывая две секунды в каждом повторе.
- 1
Лягте на спину, согнув колени и сведя ноги вместе, держа гантель на тазу.
- 2
Разведите колени в стороны, сохраняя ноги вместе.
- 3
Поднимите бедра вверх, отрывая ягодицы от пола.
- 4
Опустите бедра обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Сосредоточьтесь на давлении через пятки и сжатии ягодиц в верхней точке движения для максимальной активации.
Частые ошибки
- ✕Разведение стоп при раскрытии коленей
- ✕Сползание гантели с таза при подъеме
- ✕Избыточный прогиб поясницы в верхней точке