Техника выполнения
Держи коленные чашечки направленными вниз к скамье в каждом повторе.
- 1
Лягте лицом вниз на горизонтальную скамью с гантелью между ног.
- 2
Удерживайте скамью для стабильности и полностью выпрямите ноги.
- 3
Поднимите ноги к ягодицам, сжимая заднюю поверхность бедра.
- 4
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 5
Повторите нужное количество повторений.
Совет эксперта
Держите бедра плотно на скамье на протяжении всего упражнения, чтобы эффективно изолировать заднюю поверхность бедра.
Частые ошибки
- ✕Выскальзывание гантели из-за стоп
- ✕Подъем ног за счет инерции
- ✕Отрыв груди от скамьи при сгибании