Техника выполнения
Плотно прижимай копчик к полу весь подход.
- 1
Лягте на спину, согнув обе ноги и поставив стопы на пол.
- 2
Перекрестите одну лодыжку над противоположным коленом, создавая форму фигуры-4.
- 3
Осторожно потяните не перекрещенную ногу к груди, пока не почувствуете растяжение в бедре перекрещенной ноги.
- 4
Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем поменяйте стороны.
Совет эксперта
Расслабьтесь в растяжке и глубоко дышите, чтобы помочь снять напряжение в области бедра.
Частые ошибки
- ✕Чрезмерное усилие при легком натяжении
- ✕Разведение скрещенного колена наружу
- ✕Отрыв головы и плеч от пола