Техника выполнения
Плавно выдыхай, углубляя скрутку в каждом дыхательном цикле.
- 1
Сядьте на пол, скрестив ноги в позе лотоса или удобной позе.
- 2
Положите одну руку за спину, а другую на противоположное колено.
- 3
Поверните торс к задней руке, глядя через плечо.
- 4
Удерживайте поворот несколько дыханий, затем аккуратно отпустите и поменяйте стороны.
Совет эксперта
Держите позвоночник длинным и плечи расслабленными, чтобы максимизировать поворот и растяжку в области живота и нижней части спины.
Частые ошибки
- ✕Отрыв таза от пола при скручивании
- ✕Вращение шеей вместо корпуса